종아리 허벅지 근육 파열 예방과 치료 응급처치 회복기간

근육 파열의 원인

요새 배드민턴, 테니스에 꽂혀서 일주일에 적어도 두세 번은 코트에 나가 운동을 합니다. 처음에는 이 격렬한 운동에 몸이 적응되지 않기도 했고, 더 이상 10대 20대의 혈기왕성한 몸도 아닌데 뇌는 내 몸이 20대의 몸으로 착각했는지 몸도 안 따라주는데 공 쫒는 개처럼 미친 듯이 코트를 뛰어다녔지요. 3년 동안 종아리 세 번, 허벅지 두 번. 지금도 허벅지 파열 때문에 좀 쉬고 있는 동안 정보를 공유하기 위해 이 글을 포스팅해봅니다.
 
저는 의료인 아닙니다. 이 포스팅은 지극히 제 개인적인 견해이고 경험에서 나온 것이니 증상에 대한 문의, 진단, 치료에 관한 내용은 반드시 전문의와 상담하시길 바랍니다.이 글은 저의 개인적인 경험을 바탕으로 쓴 것이니 참고만 하세요.
 

근육 파열

 

근육 파열의 이해

'근육 파열'이라는 단어를 들으면 많은 사람들이 크게 문제되는 것으로 생각하지만, 사실 대부분의 경우 큰 문제가 되지 않습니다. 인대 파열이 아닌 이상, 근육 파열은 보존적 치료로 해결될 수 있습니다. 대부분의 근육 파열은 집에서 적절히 조치하고 충분히 휴식하면 자연치유가 됩니다. 다만 운동을 계속하다가 갑자기 쉬어야 하는 부분이 짜증 나기도 하고 실망스러워 좌절감에 빠질 수 있기도 합니다. 너무 스트레스받지 말고 잠깐 다른 것에 집중해 보는 것도 좋습니다.
 

근육 파열의 증상과 종류

쉽게 설명하자면, 우리의 몸은 겉에 피부가 있고 그 안에 근육, 그 아래에는 인대, 건, 힘줄, 뼈 등이 있습니다. 근육 파열은 마치 살이 베이는 것처럼 근육이 베이는 증상입니다. 완전 파열이 발생하면 해당 부위가 붉게 부어오르며, 이는 내부에서 충혈이 일어나기 때문입니다. 부분 파열은 겉으로는 잘 드러나지 않으며, 멍 정도만 생길 수 있습니다.
 
저는 다음과 같은 근육 파열을 겪었습니다:

• 종아리 파열
• 허벅지 파열
• 어깨 파열

 

근육 파열의 원인

보통 구기 종목인 경우 하체를 많이 쓰고 갑자기 방향을 트는 동작을 자주 하기 때문에 근육이 과부하를 견디지 못하고 찢어지면서 파열이 일어나는데요. 해당 부위가 약해서라기보다는 근육이 늘어날 때 갑작스러운 충격이 가해져서 발생합니다.
 
또한 이완 중에 갑자기 큰 충격이 가해지면 근육이 파열될 수 있습니다. 웨이트 트레이닝 중에 무거운 무게를 갑작스럽게 내리면 근육이 준비되지 않은 상태에서 파열되기도 합니다. 충분한 워밍업 없이 초반부터 고중량을 들면 혈액 공급이 부족하고 혈관도 확장되지 않은 상태에서 갑작스럽게 혈액이 몰려들어 근육이 파열될 수 있습니다. 따라서 운동 전 충분한 워밍업이 중요합니다. 웨이트 트레이닝 할때는 가벼운 무게로 천천히 워밍업 한 다음 중량을 치세요.
 
저 같은 경우에는 운동을 시작하기 전에 우선 제자리 뜀을 한다던지 좀 걷는 다던지 몸을 예열해준 다음에 근육을 스트레칭합니다. 몸이 준비되지도 않았는데 갑자기 스트레칭이나 웨이트를 친다면 파열 가능성이 더 높아지겠죠.
 

근육 파열의 응급 처치

근육 파열은 회복이 빠르기 때문에 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 다만, 초반에 바로 응급 처치를 하느냐에 따라 회복 속도가 달라집니다. 근육 파열의 느낌은 근육통과 비슷하며, 파열될 때 '뚝' 이나 '탕' 하는 소리나 느낌이 나고 심한 통증이 오면  근육 파열일 가능성이 큽니다. 제 경우 종아리가 파열 됐을 때 뒤에서 혹시 누가 라켓으로 내 종아리를 때린 게 아닌가 하는 느낌이 들었습니다. 허벅지가 파열 됐을 땐 앞쪽에 있으니 아 근육 터졌구나 하고 바로 알 수 있었고요. 종아리 근육 파열 시는 걷기가 좀 불편하고 다리를 절게 될수도 있지만 허벅지의 경우는 걷는 데는 큰 지장은 없으나, 근육을 크게 움직일 시 통증이 발생합니다.
 
응급 처치 방법은 다음과 같습니다:

1. '뚝' 하는 느낌이나 소리가 나거나 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단합니다.
2. 집으로 가거나 약국으로 가서 바로 냉찜질을 합니다. 냉찜질할 만한 것이 없으면 약국에서 냉파스를 붙이거나 에어파스를 사용합니다. 개인적으로 에어파스를 추천합니다. 지속 시간이 길고 파스보다 간편하게 사용할 수 있습니다. 틈나는 대로 냉찜질을 해줍니다.
3. 소염제를 복용합니다. 개인적으로는 이부프로펜을 추천합니다. 소염제는 상처 치료용 후시딘과 같은 개념으로, 파열된 부위의 염증을 잡아주고 회복을 빠르게 도와줍니다. 아침, 저녁으로 두 번씩 복용합니다.
4. 단백질을 평소보다 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 근육이 찢어진 경우, 근섬유를 빨리 복구하기 위해 단백질을 과잉 섭취하는 것이 좋습니다. 근육 회복에 좋은 음식을 찾아 잘 챙겨 먹습니다.

만약 통증 부위에 피멍이 크게 보인다거나 심하게 아픈 경우 병원에 가보세요. 파열 심할 경우 수술이 필요할 수 도 있으니 꼭 검사해보는게 좋습니다.
 

회복 과정과 기간

이렇게 2~3일 정도 냉찜질과 소염제 복용을 지속하고, 통증이 완화되면 냉찜질을 더 해주고 소염제를 계속 복용합니다. 통증이 거의 줄어들었다고 느껴지면 소염제를 끊고, 그때부터는 온찜질로 혈관을 다시 확장시켜 줍니다. 이렇게 하면 해당 근육이 원상 복구됩니다. 심한 파열이 아닌 이상 빠르면 최소 4~5일, 보통 일주일 안에 회복이 가능합니다. 초반에 조치를 잘하지 않으면 회복 기간이 일주일에서 한 달까지도 길어질 수 있습니다. 병원에 가는 것보다 얼마나 틈틈이 관리를 해주느냐가 더 중요합니다.
 

부상의 예방

부상은 언제 일어날지 모르므로 미리 준비해두는 것이 좋으니 소염제, 에어파스, 얼음팩 등을 집에 항상 준비해 두세요. 평소 운동하기 전 예열 운동, 스트레칭 그리고 운동 후에 스트레칭등을 습관화하면 부상을 줄일 수 있습니다. 하지만 이런 모든 것을 다 한다 하여도 부상이 완전히 없는 것은 아니에요. 저도 잦은 부상 때문에 웨이트 트레이닝도 시작했고 또 그만큼 몸이 받쳐주니 운동 강도도 점점 세지며 아 이제 부상 없이 운동 잘하고 있구나 생각했던 찰나에 허벅지가 터져버렸습니다.
 
평생 운동을 한 운동 선수들도 햄스트링 등 여러 가지 근육 파열을 겪으니 그걸로 위로 삼고 있는 중입니다. 여러분도 운동하면서 근육 파열을 겪을 수 있으니, 이 글을 참고하여 부상을 예방하고 빠르게 회복하시길 바랍니다.
 

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